ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    دلیل استفاده بدنسازان از مکمل کراتین چیست؟

    امروزه، کراتین منوهیدرات به عنوان یه مکمل خوراکی طبیعی به صورت روزافزون توسط ورزشکاران توی رشته های مختلف استفاده می شه، به نظر شما دلیل استفاده بدنسازان از مکمل کراتین چیست؟

    آیا حقیقتا این مکمل تاثیر به سزایی توی عملکرد ورزشکاران داره؟

    کراتین چیست؟

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    دونستن مواد غذایی ممنوعه بعد از تمرین برای ورزشکارای حرفه ای خیلی مهمه. باید بدونم که بعد از انجام یه تمرین طاقت فرسا چی بخوریم که هم تاثرات ورزش رو از بین نبره و هم باعث برگشت انرژی ما بشه!

    شیرینی جات و شکلات:

    با اینکه کربوهیدرات از جمله ملزومات پس از تمرینه اما نباید این کربوهیدرات رو از طریق شیرینی و شکلات تامین کرد چرا که تنها منجر به آسیب به بدن و چاقی می شه.

    ما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات می سوزونیم که سوخت اصلی عضلاتمونه! اما باید دقت کنیم که 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش مهم ترین زمان برای سوخت گیری با کربوهیدراته. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده رو جذب می کنن و عضله سازی انجام می گیره.

    نوشیدنی های انرژی زا:

    سخت تمرین کردید و حسابی هم خسته هستین، احساس می کنین که بهترین زمان برای خوردن نوشیدنی های انرژی زا فرا رسیده، در حالی که تاثیر فوق العاده مخربی می تونه به تناسب اندام شده بزنه و جز ممنوعات غذایی پس از تمرین و ورزشه!

    فست فودها:

    درسته که هیچ وقت مصرف فست فودها توصیه نمی شه، اما گرسنگی پس از تمرین هم به هیچ وجه این مجوز رو صادر نمی کنه که بدن تشنه خودتون رو با سم سیراب کنین.

    غذاهای نمک دار:

    با اینکه شما با عرق کردن مقدار زیادی پتاسیم از دست دادید، اما این هم دلیل کافی نیست که نمک و غداهای فرآوری شده با نمک رو مصرف کنین، بهتره این کمبود پتاسیم رو با میوه های مثل موز جبران کنین.

    تخم مرغ:

    با اینکه تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولینه، اما پس از تمرین و ورزش سنگین قلب شما به شدت تاثیر پذیره، پس تخم مرغ نیمرویی که روغن زیادی به خودش جذب کرده می تونه قاتل سلامت قلب و عروق شما باشه و جز مواد غذایی ممنوعه بعد از تمرین به حساب میاد.

    نوشابه و شیرکاکائو:

    شیرکاکائو و انواع نوشابه های وسوسه انگیز هم مثل نوشابه های انرژی زا جز مواد غذایی ممنوعه بعد از تمرین هستن، چرا که چربی و شیرینی بالای اونها می تونه باعث چاقی و هدر رفتن زحماتتون توی ورزش کردن بشه!

    پنیر:

    با اینکه پنیر جز لبنیاته اما به علت چربی و نمک زیاد توصیه نمی شه که بعد از ورزش و تمرین اون رو بخورین، به جاش می تونین از شیر کم چرب استفاده کنین!

    سبزیجات خام:

    با اینکه سبزجات خام برای بدن خیلی مفیدن، اما به علت اینکه هضم اونا برای بدن سخته، بهتره بلافاصله بعد از تمرین خرده نشن تا انرژی بدن بیش از این تحلیل نره و برای ریکاوری انرژی باقی بمونه. بهترین حالت خوردن آب میوه بدون قند و آب سبزیجاته!

    نکته مهم:

    بسیاری از مکمل های ورزشی، قبل یا بعد از انجام تمرین به دستور مربی یا پزشک، توی دوره های مجزا توصیه می شه که خوردن اونها بیش از دوز و خودسرانه اکیدا ممنوع اعلام می شه!

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    بهترین مکمل بدنسازی بعد از تمرین چیست؟

    بهترین مکمل بدنسازی بعد از تمرین شامل مکمل هایی با اصطلاح مکمل های بازیابی انرژی هستن که می تونن جلوی تحلیل رفتن انرژی بدن شما رو بگیرن و به شما انرژی کافی رو برای برگردوندن قدرت قبل از تمرین می دن!

    پس از تمرین شما باید موادی رو مصرف کنین که به سرعت وارد جریان خون شما بشن.

    این نکته رو نباید فراموش کنیم که بعد از تمرین بدن احتیاج مبرمی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی از دست رفته، داره.

     

    در مورد این که بهترین مکمل بدنسازی بعد از تمرین چیه، نظرهای متفاوتی مطرحه، عده ای معتقدن که باید سریعا به عضلات پروتئین رسوند تا بشه حداکثر استفاده از هورمون رشد و تستسترونی که به علت سنگینی تمرین در بدن ایجاد می شه رو ببریم!

    این نظریه رو خیلی از ورزشکارا انتخاب کردن و براشون خیلی هم جذاب بوده، در حالی که باید چند نکته مهم رو در نظر بگیرن!

    نکته اول اینکه هضم و جذب پروتئین وقت نسبتا زیادی لازم داره که حدود 3 الی 4 ساعت طول می کشه تا پروتئین مصرف شده وارد خون بشه. به این ترتیب بعد از 4 ساعت میزان هورمون رشد به حالت نرمال خودش برمی گرده و از طرف دیگه هضم و جذب پروتئین و آنابولیسم به انرژی احتیاج داره که بعد از تمرین این انرژی به حد کافی وجود نداره!

     

    نکته مهمی که در این جا مطرح می شه اینکه باید در شروع تمرین ذخایر کربوهیدرات بدن پر از سوخت باشه، اگه در فاصله یه تمرین تا تمرین بعدی ذخایر کربوهیدرات جبران نشن، در جلسه تمرینی بعدی با کمبود انرژی مواجه می شید!

    یادتون باشه که وعده پس از تمرین قراره تا اونچه که شما در طول تمرین از دست دادین، جبران کنه و این مواد غذایی رو به عضلات تحویل بده.

    وقتی شما تمرین می کنین به صورت میکروسکوپی فیبرهای عضلانی شما پاره می شن و بدن برای تعمیر این سلول ها جریان خون رو در اطراف عضلات زیاد می کنن. ماده غذایی اصلی فرایند ریکاوری پروتئینه و در کنار اون کربوهیدرات ها و چربی ها قرار دارن.

     

    اگه در حال ساخت حجم هستین و می خواین که ماهیچه بدنتون رو زیاد کنین، بهتره تا قبل از اینکه عرق بدنتون خشک بشه، بلافاصله به وعده غذایی پر کربوهیدرات با پروتئین متوسط اما با کیفیت بالا مصرف کنین!

    دقت کنین که کربوهیدرات ساده به پر کردن سریع ذخایر تخلیه شده منجر می شه و کربوهیدرات کمپلکس به تداوم این روند کمک می کنه!

    اما اگه مایلید در حین و بلافاصله بعد از تمرین امینواسیدهای لازم برای رشد در دسترس عضلاتتون باشه، بهتره دو ساعت قبل از تمرین یه وعده پر پروتئین برای خودتون در نظر بگیرین!

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    آیا بدنسازی بدون مکمل ورزشی امکان پذیر است؟

    آیا بدنسازی بدون مکمل ورزشی امکان پذیر است؟ برای پاسخ به این سوال نخست باید از خودتون بپرسید که من قصدم از انجام فعالیت های بدنی و ورزش چی هستش؟ می خوام به کجا برسم؟ آیا می خوام قهرمان بشم؟ آیا می خوام فقط از سلامت بدنی برخوردار بشم؟ و سوالات دیگر…

    زمانی که هدفتون از ورزش کردن مشخص شد، در اون زمان می تونین تصمیم بگیرید که از مکمل ها استفاده کنین یا نه!

     

    ما افرادی رو داریم که با نیت قهرمانی و شرکت در مسابقات پا به این عرصه می گذارن، بنابراین این افراد به دلیل سوخت و ساز بالایی که دارن، علاوه بر برخورداری از انواع مواد غذایی سالم و کامل بایستی که از مکمل ها استفاده کنن تا پاسخگوی نیازهای بدنیشون باشه. البته این افراد هم می تونن فقط با مصرف پروتئین و کربوهیدراتی که از مواد غذایی می گیرن نیازهای بدنشون رو تامین کنن، اما گاهی اوقات حجم غذایی که باید بخورن بسیار زیاده و مشکلات بعدی رو بوجود می یاره بنابراین بهتره که از مکمل های ورزشی استفاده کنن.

     

    میزان نیاز بدن به پروتئین و کالری چقدره؟

    ورزشکاران حرفه ای به طور تقریبی به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن 1.4 تا 2 گرم پروتئین و همینطور 350 تا 700 کالری به صورت روزانه نیاز دارن مصرف کنن تا سطح رشد و حجم عضلاتشون را بالا ببرن و بیشترین بازده رو داشته باشن.

    و اما افرادی که به صورت تفننی و یا فقط به صرف سلامتی ورزش می کنن

    این افراد چون به دنبال قهرمان شدن و برنده شدن نیستن، بهتره که از مکمل ها استفاده نکنن و نیاز بدنشون به پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه و غیره رو از مواد غذایی تامین کرده و تغذیه کافی داشته باشن.

    پس مهمه که افراد ورزشکار پروتئین کافی، مواد مغذی حاوی کلسیم، انواع کربوهیدرات و همینطور مخلوطی از کربوهیدرات هایی که سریع گوارش پیدا می کنن را با کمی چربی در طی مدت ورزش مصرف کنن، تا بدنشون از نیرو و انرژی کافی برخوردار باشه.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    در رژیم کاهش وزن یکسری غذاها ممنوع میباشند و به هیچ وجه نباید مورد استفاده قرار گیرند در این میان میتوان از یک سری خوراکی ها استفاده کرد که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد

    غذاهای آزاد و ممنوع در رژیم لاغری
    آزاد :

    هویج
    خیار
    گوجه فرنگی
    قارچ

    کلم
    گل کلم
    کاهو
    شلغم
    انواع سبزیجات خام

    ممنوع :

    بستنی
    کره
    خامه
    پفک
    چیپس
    تنقلات
    شیرینی

    خبر نامه

    اطلاع از جدیدترین محصولات فروشگاه ایران بادی

    "رها طب" معتبرترین پایگاه فروش محصولات زیبایی، چاقی، لاغری و تناسب اندام. ضمانت اورجینال بودن تمامی محصولات این فروشگاه

    • دفتر مرکزی تهران
    • ۰۹۱۲۵۷۵۷۲۰۸

    جستجو