ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    ترکیبات مکمل پروتئین وی چیست؟

    مکمل پروتئین وی از باکیفیت ترین نمونه مکمل موجود در بازاره. این پروتئین منبع غنی آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAA) هست که دارای میزان بالایی از منابع غذاهای طبیعیه و پروتئینیه که به سرعت جذب می شه و برای مصارف روزانه و بعد از ورزش و همچنین برای مصرف در طول روز مناسبه.

     

    پروتئین یک ماده مغذی مهمه که همه بطور روزانه به اون نیاز دارن. پروتئین توی ترمیم سلول های بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و استخوان ها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مربوط به سوخت و ساز نقش بسیار مهمی رو بازی می کنه.

     

    ترکیبات مکمل پروتئین وی چیست؟

    پروتئین وی، خیلی پیش از اونچه فکر کنین، در دسترسه. این مکمل رو از شیر می سازن. شیر از ترکیب دو نوع پروتئین به نام های پروتئین وی به میزان (20%) و پروتئین کازئین به میزان (80%) تشکیل شده. پروتئین وی پروتئینی خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالاست که از شیر گاو هنگام استحصال پنیر تولید می شه.

    مکمل پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروریه. بدن خود قادر به ساختن این آمینو اسیدها نیست و بطور روزانه از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خودش رو برآورده می کنه.

     

    خالص ترین نوع پروتئین وی، پروتئین ایزوله است که حاوی کمترین میزان چربی، لاکتوز و کلسترول و بالاترین میزان آمینو اسیدهای ضروریه. تحقیقات نشون می ده که پروتئین وی عالی ترین نوع پروتئین و انتخاب بسیار خوب برای افراد در همه سنینه.

     

    انواع مکمل پروتئین وی:

    1. پروتئین وی هیدرولیز شده که معمولا در مصارف کلینیکی استفاده می شه چراکه تا حدی خرد شده و هضم اون آسون تره.
    2. پروتئین وی مجزا که حاوی حداقل چربی، لاکتوز و کلستروله، و 90 درصد بیشتر پروتئین داره.
    3. کنسانتره پروتئین وی که شامل چربی، لاکتوز و 29 تا 89 درصد پروتئینه که این مقدار به نوع محصول بستگی داره.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    نقش پروتئین در عضله سازی بدنسازان چیست؟

    نقش پروتئین در عضله سازی بدنسازان نقش پررنگ و غیر قابل چشم پوشیه؛ عضلات برای رشد کردن به پروتئین احتیاج دارن و اگه منابع خوب پروتئین در دسترس نباشه، بدن ورزشکاران دچار افت می شه. یکی از اصلی ترین پارامترهای افزایش عضله، پروتئین هاییه که بیش از نیازهای روزانه مورد استفاده قرار می گیره ولی لزوما افزایش پروتئین ورودی به بدن نمی تونه به تنهایی باعث افزایش توده و حجم عضلات شما بشه. ضمن اینکه حتی ممکنه در بعضی موارد آسیب هایی رو هم به وجود بیاره.

    پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی چقدره؟

    با توجه به تحقیقات انجام شده توی سال 2014 که نتایج اون توی مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزش منتشر شده نشون می ده برای افزایش حجم عضله به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به 1.2 تا 2.2  گرم پروتئین نیازه. به طور مثال یه مرد 68 کیلویی که می خواد عضله اضافه کنه، باید سعی کنه 75 تا 150 گرم پروتئین در روز برای ساخت توده عضلانی مصرف کنه.

    پروتئین اضافه، ورزش و عضله سازی:

    علاوه بر پروتئین اضافه، ورزش منظم هم جزو پارامترهای اصلی افزایش حجم عضله است. تمرینات مقاومتی که توی باشگاه های بدنسازی صورت می گیره باعث افزایش قدرت و سایز عضلات می شه. حرکاتی که با وزن های سنگین انجام می شه در کنار حرکاتی نظیر شنای سوئدی و اسکات می تونن به سرعت به رشد عضلات شما کمک کنه.

    حداکثر مقدار پروتئین مفید برای عضله سازی:

    میزان نیاز ورزشکاران به پروتئین با توجه به شدت تمرین، کالری مورد نیاز، هدف وزن کم کردن یا افزایش وزن، زمان تمرین، وزن کنونی، کیفیت پروتئین مصرفی و سن ورزشکار متغیره.

    به طور کلی میزان نیاز ورزشکاران استقامتی به پروتئین 1.2 تا 1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنه و میزان نیاز ورزشکاران قدرتی و توانی 1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنه. این مقادیر با توجه به زمان و شدت تمرین افزایش پیدا می کنه. برخی تحقیقات میزان 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای ورزشکارانی که در حال کاهش وزن هستن رو پیشنهاد می ده.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین

    آیا بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین رو می دونید؟

    می دونید بهترین ساعت برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی از روزه؟

    امروزه حتی با داشتن یه برنامه غذایی کامل و صحیح هم تنها درصدی از نیازهای تغذیه ای روزانه تأمین می شه و از طرف دیگه در شرایطی مثل رژیم های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه ای، مصرف مولتی ویتامین ها خیلی ضروریه.

     

    با ما همراه باشید تا بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین رو با هم مرور کنیم…

     

    ویتامین های محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارن، بنابراین اونها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارن مصرف بشن. این ویتامین ها شامل ویتامین A، ویتامین  D، ویتامین E و ویتامین K هستن. در مورد مجموعه ای از ویتامین های گروه B مثل B1 تا B12 گفته می شه چون ما در حالت عادی این ویتامین ها رو که از جمله ویتامین های محلول در آب هستن، با غذا دریافت می کنیم، پس بهتره این ویتامین ها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوه ها و سبزی ها مصرف بشن.

     

    مصرف بعضی از مولتی ویتامین ها با معده خالی بهتره و برخی دیگه همراه با غذا؛ چرا که اگه توی مولتی ویتامین، ویتامین A و D وجود داشته باشه، جذب اون با ترشح شیره گوارش در صفرا بهتر انجام می شه اما اگر حاوی مینرالی مثل آهن باشن، برخی عوامل روی جذب آهن اثر میذاره و تا حدودی میزان جذب اون رو کاهش می ده. اگه مولتی ویتامین شما از نوع مینرال و حاوی آهن باشه و همزمان با غذا مصرف بشه، فیبر موجود توی غذاهای فیبردار یا کلسیم موجود در شیر و ماست می تونه تا حدودی اثر منفی روی جذب اون داشته باشه. جذب مولتی ویتامین هایی هم که حاوی زینک هستن، تحت تاثیر همین عوامل قرار می گیره، بنابراین به طور کلی بهتره مصرف مولتی ویتامین یا مولتی ویتامین مینرال پس از صرف غذا باشه.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    آیا بدنسازی بدون مکمل ورزشی امکان پذیر است؟

    آیا بدنسازی بدون مکمل ورزشی امکان پذیر است؟ برای پاسخ به این سوال نخست باید از خودتون بپرسید که من قصدم از انجام فعالیت های بدنی و ورزش چی هستش؟ می خوام به کجا برسم؟ آیا می خوام قهرمان بشم؟ آیا می خوام فقط از سلامت بدنی برخوردار بشم؟ و سوالات دیگر…

    زمانی که هدفتون از ورزش کردن مشخص شد، در اون زمان می تونین تصمیم بگیرید که از مکمل ها استفاده کنین یا نه!

     

    ما افرادی رو داریم که با نیت قهرمانی و شرکت در مسابقات پا به این عرصه می گذارن، بنابراین این افراد به دلیل سوخت و ساز بالایی که دارن، علاوه بر برخورداری از انواع مواد غذایی سالم و کامل بایستی که از مکمل ها استفاده کنن تا پاسخگوی نیازهای بدنیشون باشه. البته این افراد هم می تونن فقط با مصرف پروتئین و کربوهیدراتی که از مواد غذایی می گیرن نیازهای بدنشون رو تامین کنن، اما گاهی اوقات حجم غذایی که باید بخورن بسیار زیاده و مشکلات بعدی رو بوجود می یاره بنابراین بهتره که از مکمل های ورزشی استفاده کنن.

     

    میزان نیاز بدن به پروتئین و کالری چقدره؟

    ورزشکاران حرفه ای به طور تقریبی به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن 1.4 تا 2 گرم پروتئین و همینطور 350 تا 700 کالری به صورت روزانه نیاز دارن مصرف کنن تا سطح رشد و حجم عضلاتشون را بالا ببرن و بیشترین بازده رو داشته باشن.

    و اما افرادی که به صورت تفننی و یا فقط به صرف سلامتی ورزش می کنن

    این افراد چون به دنبال قهرمان شدن و برنده شدن نیستن، بهتره که از مکمل ها استفاده نکنن و نیاز بدنشون به پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه و غیره رو از مواد غذایی تامین کرده و تغذیه کافی داشته باشن.

    پس مهمه که افراد ورزشکار پروتئین کافی، مواد مغذی حاوی کلسیم، انواع کربوهیدرات و همینطور مخلوطی از کربوهیدرات هایی که سریع گوارش پیدا می کنن را با کمی چربی در طی مدت ورزش مصرف کنن، تا بدنشون از نیرو و انرژی کافی برخوردار باشه.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    بی سی ای ای کپسولی گری نید محصولی فوق العاده برای عضله سازی خشک ، ریکاوری عضلات و افزایش توان عضلانی می باشد . نسبت آمینو اسید لوسین به ایزو لوسین و والین 8 : 1 : 1 می باشد و همین مسئله کیفیت این مکمل BCAA گری نید را بالا برده است . بی سی ای ای ها به طور مستقیم در عضلات جذب می شوند و باعث افزایش کیفیت و قدرت عضلات می شوند .
    توجه داشته باشید که برای به حداکثر رساندن رشد عضلات و افزایش قدرت عضلات آمینواسید های ضروری نقش مهمی را بازی می کنند و همواره باعث تحریک فعالیت عضله سازی می شوند .

    ویژگی های مکمل بی سی ای ای گری نید :

    • کپسول BCAA گرینید باعث افزایش سنتز پروتئین قبل و بعد از تمرین می شود .
    • کمک به ریکاوری بهتر و سریع تر عضلات
    • نسبت آمینو اسید های آن 8 : 1 : 1 می باشد .
    • کمک به رشد عضلانی
    • بهبود قدرت عضلات
    • جلوگیری از تخریب و کاتابولیسم عضلات
    • میزان آمینو اسید لوسین در این مکمل 2400 میلی گرم ، ایزو لوسین 300 میلی گرم و والین 300 میلی گرم می باشد . لوسین در بالاترین دوز به عنوان مهم ترین آمینو اسید شاخه ای کمک به افزایش قدرت عضلانی و و افزایش سنتز پروتئین می کند در حالی که ایزولوسین و والین کمک به افزایش استقامت و ترمیم عضلات آسیب دیده و همچنین کمک به حفظ تعادل ازت در بدن می کنند .

      طریق مصرف مکمل بی سی ای ای Grenade انگلستان :

      بهترین زمان مصرف آمینو اسید شاخه ای گری نید قبل و بعد از تمرین و هر بار 1 وعده می باشد . می توان این مکمل را قبل از تمرین ، بعد از تمرین ، حین تمرین و در تمام مدت شبانه روز استفاده کرد .
    شرکت تولید کننده : Grenade انگلستان
    تعداد کپسول : 150  عدد
    مورد استفاده برای : عضله سازی --- ریکاوری

    خبر نامه

    اطلاع از جدیدترین محصولات فروشگاه ایران بادی

    "رها طب" معتبرترین پایگاه فروش محصولات زیبایی، چاقی، لاغری و تناسب اندام. ضمانت اورجینال بودن تمامی محصولات این فروشگاه

    • دفتر مرکزی تهران
    • ۰۹۱۲۵۷۵۷۲۰۸

    جستجو