امتیاز کاربران

    ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره غیر فعال

    تمرینات مناسب برای داشتن ران و باسن زیبا

    یکی از خصیصه های اندام زیبا برخورداری از ران و باسن زیبا می باشد که زیبایی هیکل مردان و زنان را صد چندان می کند. برخی از افراد به طور خدادی از تناسب اندام برخوردارند، اما برخی دیگر با انجام حرکات مناسب ورزشی می توانند این نواحی از اندام خود را خوش فرم کنند. دو نمونه از ورزش های تاثیرگذار در این زمینه را برایتان شرح می دهیم تا ضمن انجام صحیح آن ها هر چه زودتر به نتیجه مطلوب دست یابید.

    اسکوات

    در رابطه با اسکوات باید عرض کنم، حرکتی است که ضمن هدف گرفتن عضلات چهار سر ران، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می کند. در حالت کلی این حرکت سبب ترشح هورمون تستوسترون شده و منجر به رشد عضلات در سرتاسر بدن نیز می شود.

    تکنیک نحوه انجام اسکوات

    • پاها به عرض شانه و کمی بیشتر و تا اندازه ای رو به بیرون باز شوند
    • در حالت شروع نفس عمیق و در پایان حرکت نفس را بیرون دهید
    • ضمن انجام حرکت، پاها در زاویه 90 درجه و بدن زاویه 45 درجه
    • دقت در بیرون نزدن زانو ها از نوک انگشتان پاها
    • سینه و سر رو به جلو

    میله هارتل را با توجه به وزنه مناسب و طبق صلاحدید مربی تان برداشته و به حالت کاملا صاف، هارتل را در بالای پشت خود قرار دهید. با یک نفس عمیق و ضمن منقبض کردن عضلات شکم و لگن به پایین رفته و زانو ها را خم کرده و لگن را به سمت عقب می برید و به خم شدن زانوها ادامه می دهید تا زانوها زاویه 90 درجه و ران ها با زمین موازی و بدن زاویه 45 درجه پیدا کنند، در انتها با بیرون دادن نفس به بیرون برخیزید.

    حرکت لانج

    این حرکت  به لانگ هم معروف است، حرکتی فوق العاده برای ساختن عضلات پا و باسن و همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل می باشد.

    تکنیک نحوه انجام لانج

    • درگیر کردن فقط ران و باسن پای جلویی
    • قرار دادن سر و سینه رو به جلو و مستقیم

    هنگام شروع یکی از پاها را جلوتر قرار داده و پای دیگر به فاصله عرض شانه عقب تر قرار گرفته و زانوها را خم کرده به طوریکه زانوی جلویی از انگشت پای جلویی بیرون نزند و زانو موازی با زمین قرار گیرد و زانوی پشتی به زمین برخورد نکند و در حالی که پاشنه پای جلویی به زمین فشار وارد می کند از زمین بلند شده و به حالت اول باز گردید.

    امیدوارم با انجام صحیح این حرکات در کنار رژیم غذایی مناسب به نتیجه دلخواهتان برسید.

    لورم ایپسوم متن ساختگی است

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    اصطلاح چربی قهوه ای بدن شاید برای خیلی از افراد ناشناخته و عجیب به نظر بیاد اما باید بدونیم که این نوع از چربی در بدن روی قسمت های زیادی از سلامتی بخصوص چاقی تاثیر خیلی زیادی داره.

    تا سالها قبل دانشمندان فکر می کردن که چربی قهوه ای فقط در نوزادان و کودکان، اون هم در اطراف کتفشون وجود داره که به مرور و با گذشت سن از بین میره، در حالی که نتایج تحقیقات نشون داد که این نوع از چربی در بدن هر چند اندک و به تناسب ژنتیک، وجود داره و باعث افزایش سوخت و ساز چربی سفید می شه.

    چربی سفید همون چربی ناشی از پرخوریه که زیر پوست شکم و ران ها میشه اون رو احساس کرد.

    اما چربی قهوه ای بدن سرعت سوخت و ساز اون چربی های سفید رو بالا می بره، جالبه بدونید که افرادی که BMI  کمتری دارن، از داشتن مقدار بیشتری چربی قهوه ای بهره مندن و برعکس!

    به دلیل توانایی چربی قهوه ای در سوزاندن چربی سفید و مضر، دانشمندان به دنبال روش هایی برای بهره برداری از قدرت این چربی برای مبارزه با چاقی در افراد هستن!

    تاثیر گذر سن بر چربی قهوه ای:

    چربی قهوه ای در اطراف استخوان کتف نوزادان وجود داره و به حفظ دمای بدن این افراد بعد از به دنیا آمدن کمک می کنه؛ ابتدا تصور می شد که پس از نوزادی این چربی از بین می ره، در حالی که تحقیقات نشون داد که این چربی در بزرگسالان هرچند کم وجود داره و در زنان نسبت به مردان بیشتر هم هست. بررسی ها نشون داده که  با بالا رفتن سن، میزان تولید حرارت ناشی از فعالیت چربی قهوه ای کاهش پیدا می کنه که این امر به این معنی که فعالیت این نوع چربی کم میشه و در نتیجه چربی سفید کمتر می سوزه!

    چاره چیست؟

    محققان تا به این جا به این نتیجه رسیدن که برای کم کردن سرعت از بین رفتن چربی قهوه ای باید برنامه غذایی کم چربی، پرکربوهیدرات و سرشار از فیبر غیرفرآوری شده و فعالیت های ورزشی منظم در زندگی داشته باشیم.

    برای نگه داشتن و افزایش دادن چربی قهوه ای چه باید کرد؟

    راه اول تعادل:

    شما باید به نرون های تنظیم کننده گرسنگی در مغزتون اعتماد کنید و بدونید که طبق تحقیقات کاملی که شده گرسنگی، فعالیت این نرون ها رو از بین می بره و در طولانی مدت موجب میشه شما زمان سیر شدن رو نتونید حس کنید و به پرخوری و چاقی ادامه بدید.

    از سمت دیگه پرخوری و سریع غذا خوردن هم فعالیت این نرون ها رو از بین می بره.

    پس اگه خواهان موندگاری این نرون ها هستید باید تعادل در تغذیه به لحاظ مقدار و کیفیت داشته باشید.

    نکته مهم اینجاست که این نرون ها چربی ها رو به قهوه ای شدن تشویق می کنن و اگه این نرون ها نباشن، هیچ چربی قهوه ای در بدن نمی مونه.

    راه دوم، تولید ملاتونین بدنتون رو بالا ببرید:

    اگه براتون سواله که چجوری این اتفاق میافته باید بدونید قرار نگرفتن در معرض نور تلویزیون، کامپیوتر و سایر صفحه‌ نمایش ها در طول شب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز و خوردن غذاهای سرشار از ملاتونین مثل بادام، گوجه فرنگی، گیلاس، هل و گشنیز می تونه به تولید ملاتونین بیشتر کمک کنه.

    راه سوم، در سرما باشید:

    تحقیقات نشون داده که زندگی کردن در شهرهای سردسیر باعث میشه تا چربی قهوه ای بدن بیشتر بشه، آزمایشات مختلف باعث شده تا محققان فرض کنن، سرما فعالیت ژن هایی که چربی سفید رو به چربی قهوه ای تبدیل می کنه رو افزایش میده!

    راه چهارم، سیب با پوست بخورید!

    خوردن یک سیب در روز شما رو از انواع بیماری و چاقی دور نگه میداره، محققان دریافتن که اسید اورسولیک موجود در پوست سیب باعث افزایش چربی قهوه‌ای در بدن میشه، حتی اگه شما با رژیمی پر چرب تغذیه بشید!

    لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد..

    مشتری شماره 1

    امتیاز کاربران

    ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال

    عادت های صبحگاهی که باعث لاغری می شن

    از اونجایی که لاغری و تناسب اندام برای اکثر افراد در جامعه در اولویت هست، سعی داریم با هم در این مطلب عادت های صبحگاهی که باعث لاغری می شن رو مرور کنیم…

    مهم ترین عادت، صبحانه بخورید:

    خرودن صبحانه قبل از ساعت 9 صبح، باعث میشه تا چرخه سوخت و ساز بدن شما شروع به فعالیت کنه و بدن شما کالری بشتری رو بسوزونه.

    برخی افراد دیگه هم که به این وعده توجه می کنن، اکثرا به اندازه کافی و یا با مواد مفید این وعده رو پشت سر نمیذارن. لازم به ذکره که صبحانه باید بین 500 تا 600 کالری به بدن برسونه و با مصرف کربوهیدرات ها، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی  تامین شه.

    زمان صبحانه:

    این رو باید بدونید که اگه پس از بیدار شدن از خواب، مدتی رو در رختخواب به هدر می دید و با وقفه ای نسبتا طولانی صبحانه می خورید، این عادت باعث چاقی و اضافه وزن شما میشه.

    بدن ما برای فعال کردن عملکرد سلول ها و دستگاه های حیاتی و بعلاوه پر کردن ذخیره خود که در طول شب خالی شده، نیاز به انرژی داره، همچنین با خالی موندن معده،  این عضو از بدن شروع به ترشح مایع اسیدی می کنه و این مسئله می تونه باعث ایجاد التهاب در معده بشه.

    بنابراین توصیه می شه به محض بیدار شدن از خواب از جا بلند شید و در اولین فرصت صبحانه میل کنید؛ توصیه می شه با یه نوشیدنی سالم مثل چای یا آب ولرم با اندکی لیموترش روزتون رو شروع کنید!

    صبحانه پر پروتئین بخورید:

    میل کردن صبحانه ای که مواد پروتئینی در اون زیاده، باعث میشه تا میل به خوردن در بدن کم بشه و به تبع اون وزن کاهش پیدا کنه.

    تخم مرغ، ماست یونانی، آجیل و… بهترین گزینه ها هستن!

    از نور آفتاب غافل نشید:

    از دیگر عادت های صبحگاهی که باعث لاغری می شن می شه به ضرورت ویتامین D اشاره کرد؛ اگه در شروع هر روز به مقدار مناسبی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، بیشتر از دیگران می تونید در مدت مشابه وزن کم کنید.

    کمی ورزش کنید:

    قبل از خوردن صبحانه کمی پیاده روی کنید و نرمش های کششی انجام بدین، در طولانی مدت به خوبی تفاوت اندامتون رو متوجه می شید!

    متفاوت از خانه خارج بشید:

    سعی کنید اگه با ماشین یا وسایل نقلیه به محل کار یا تحصیل خودتون می رید، کمی از راه رو پیاده روی کرده و این مسیر پیاده روی رو ماهی یک بار عوض کنید!

    لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    ال کارنیتین 1500 مگا کپس الیمپ محصولی مناسب برای چربی سوز و از بین بردن چربی های زیر پوستی می باشد . ال کارنیتین یک عنصر کلیدی در آخرین مراحل تجزیه چربی است و اسید های چرب ( چربی ها ) را به قسمتی از سلول که تامین کننده ذخایر انرژی می باشد بر عهده دارد و در افزایش انرژی و بالا بردن سوخت و شاز بدن بسیار موثر می باشد .
    ال کارنتین همچنین برای پیشگیری از مشکلات در سیستم عضله و در نتیجه اختلال در گردش خون بسیار موثر می باشد .و کمبود این ماده عوارضی مانند آریتمی قلبی ،کاهش قدرت کافی انقباضات عضله قلب ، هیپوکسی و فیبریلاسیون دهلیزی را باعث می شود . در نتیجه می توان گفت مصرف مکمل های غذایی با محتوای بالای ال کارنیتین تضمین عملکرد مناسب سیستم قلبی عروقی می باشد .

    ویژگی های ال کارنیتین مگا کپس الیمپ :

    • اثبات شده در چربی سوزی و افزایش انرژی
    • با کیفیت و خالص
    • هر کپسول این مکمل الیمپ شامل 1500 میلی گرم ال کارنیتین خالص می باشد
    • هر کپسول آن شامل 0.2 گرم پروتئین و کربوهیدرات و چربی آن صفر می باشد .
    • مناسب برای قبل و بعد از تمرین به عنوان افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش روند چربی سوزی
    • مناسب برای از بین بردن چربی های زیر پوستی
    • مقرون به صرفه ترین ال کارنیتین در بازار جهانی

    ال کارنیتین اکستریم 1500 مگا کپس الیمپ برای تمام افراد بزرگسالی که به فکر کاهش چربی های زیر پوستی و یا حفظ وزن خود می باشند مناسب می باشد . همچنین این محصول الیمپ برای کسانی که به دنبال حفاظت از سیستم قلبی و عروقی خود هستند توصیه می شود . علاوه بر آن این محصول موجب کاهش خطر ابتلا به بیماریهای ایسکمیک قلب و بیماری های گردش خون می شوند .

    روش مصرف L-Carnitine 1500 مگا کپس الیمپ :

    1 الی 2 کپسول از این محصول قبل از تمرینات ورزشی توصیه می شود . همچنین 1 کپسول از آن را می توان در بین وعده های غذایی استفاده کرد .

    هشدار محصول :

    • در استفاده از این محصول افراط نکنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید .
    • دور از دسترس کودکان نگه دارید .
    • مصرف این مکمل الیمپ در کنار رژیم غذایی مناسب رسیدن به بهترین را آسان می کند .
    شرکت تولید کننده : Olimp لهستان
    تعداد کپسول : 120  عدد
    مورد استفاده برای : کاهش چربی های بدن --- کمک به فعالیت دستگاه قلبی عروقی

    خبر نامه

    اطلاع از جدیدترین محصولات فروشگاه ایران بادی

    "رها طب" معتبرترین پایگاه فروش محصولات زیبایی، چاقی، لاغری و تناسب اندام. ضمانت اورجینال بودن تمامی محصولات این فروشگاه

    • دفتر مرکزی تهران
    • ۰۹۱۲۵۷۵۷۲۰۸

    جستجو