ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    خيلی ها فکر مي کنند بدنسازان بیشتر از دیگر افراد و ورزشکاران غذا می خورند تا بتوانند عضلات سفت وسخت خود را حفظ کنند ودرحین حال از افزایش بافتهای چربی بدن جلوگیری کنند، اما این یک باور نادرست است، چرا که بدنسازان غذای زیادی نمی خورند،

    بلکه به دفعات بیشتری غذا می خورند که مصولا حدود 6 وعده کوچک مي باشد.

     

    البته مصرف همین 6 وعده فقط برای آنهایی كه شاغل شان بدنسازی است ودرطول روز فقط تمرین مي کنند، غذا می خورند ومی خوابند میسرمی شود، اما برای افرادی كه شاغلند مصرف بیش از 3 الی 4 وعده گاهی به امری غیر ممکن بدل مي شود.

    ما نمی خواهیم وصف مصیبت کنیم،اما برای این افراد شاغل كه عالقه شدیدی به حفظ عضلات زیبای خود دارند، قصد داریم میان وعده هایی را معرفی کنیم که بتوانند خيلی ساده آنها را تهیه ومصرف کنند، بدون آن که کوچکترین لطمه ای به مشغله های کاری شان وارد شود.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    برای لاغر شدن باید به خودتان گرسنگی بدهید. اشتباه،اشتباه،اشتباه است.انجام دادن این کار تنها باعث از دست دادن عضلات می شود و درنتیجه آن بدن چربی را جایگزین عضلات از دست رفته می کند و این کار یعنی چاقی روز افزون.

     

    کربوهیدرات ها خوب نیستند و نیازی به آنها ندارید. رایج ترین اشتباهی که در مورد کربوهیدرات رخ می دهد،حذف کردن این منبع با ارزش انرژی است.شما غذاهایی مانند برنج و ماکارونی و غیره را از رژیم خود حذف می کنید غافل از اینکه این مواد 60-50 درصد انرژی روزانه شما را تامین می کنند.

    مصرف پروتئین به کلیه آسیب وارد می کند،پس نباید آن را مصرف کرد. تاکنون هیچ مطالعه یا تحقیقی آسیب رساندن پروتئین به کلیه را اثبات نکرده است.با این حال فقط در افراد مبتال به مشکلات کلیوی مصرف بیش از حد پروتئین ممنوع است.

    در غیر اینصورت در افراد سالم مصرف پروتئین بالا در رژیم غذایی(5/1 الی 2 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن) به کلیه ها آسیب نمی رساند. فقط باید به این نکته اشاره کنم در رژیم های غذایی با پروتئین بالا باید مقدار زیادی آب مصرف شود تا بدن در هضم و جذب پروتئین دچار مشکل نشود.

    بهترین راه برای کاهش وزن خوردن 1 یا 2 وعده غذایی در طی روز است. (مراجعه به گزینه1) عالوه بر این خوردن 1 یا 2 وعده غذایی باعث افت سطح قند خون می شود و در نتیجه این افت شما دچار سرگیجه و حالت تهوع خواهید شد.

    برای کاهش وزن باید هرگونه چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. باید توجه داشته باشید بدن ما نیاز مبرمی به چربی ها به ویژه اسیدهای چرب ضروری دارد.چون خود بدن قادر به تولید این اسید چرب نیست و شما باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.پیشنهاد ما این است 1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان یا روغن ماهی 3 بار در روز می تواند به نیاز بدن ما در مقابل اسید چرب ضروری پاسخ دهد.

    بهترین روش برای کاهش وزن،افزایش دادن مصرف کربوهیدرات ها و کاهش چربی ها می باشد. استفاده بیش از حد از منابع کربوهیدرات برای شما ممنوع می باشد(مگر اینکه شما یک ورزشکار استقامتی باشید) کربوهیدرات سوخت بدن محسوب می شود و مقادیر اضافه آن به صورت چربی در بدن ذخیره خواهد شد.برای بهتر جذب کربوهیدرات ها وجود چربی ها الزامی است.

    استفاده از مکمل پروتئین به جای وعده های غذایی به شما کمک خواهد کرد هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید. اشتباه دوباره.پروتئین ابزار مفیدی است و به شما این توانایی را میدهد که چربی ها را سوزانده و عضله اضافه کنید. ولی این مقدار پروتئین که برای سوزاندن چربی مورد استفاده قرار می گیرد باید در 5 یا 6 وعده غذایی دریافت شود. اجازه ندهید کسی شما را احمق فرض کند و به شما بگوید پروتئین را فقط در یک وعده غذایی روزانه دریافت کنید.ضمنا در ورزش پرورش اندام منابع طبیعی پاسخ بهتری را نسبت به مکمل های مصنوعی ساخته شده در کارخانجات میدهد.

    مصرف آب باعث افزایش وزن شما می شود. بله این قضیه صحت دارد ولی در شرایطی که شما بخواهید در مسابقه شرکت کنید و باید درست دارای یک وزن خاص باشید مانند مسابقات کشتی و وزنه برداری.اما برای افرادی که در شرایط غیر از مسابقه دارند محدود کردن مصرف آب ممنوع است،چون آب 60 در صد وزن شما را تشکیل داده و در تمامی فعالیت های شیمیای بدن حضور دارد و محدود کردن مصرف آن باعث بروز اختالل در فعالیت های بدن می شود.یکی از این فعالیت ها سوخت و ساز چربی است.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم

    تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم از جمله پرسش ها و دغدغه هایی است که اکثر زوج های جوان بخصوص قبل از بچه دار شدن به دنبال پاسخی مناسب برای آن هستند. در این مطلب سعی داریم مواد غذایی را به شما پیشنهاد دهیم که در قدرت باروری شما موثر بوده و به تقویت اسپرم کمک می کند.

    چند نکته کلی در تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم:

    • روی (زینک) مصرف نمایید. کمبود این ماده سطح تستوسترون را تا حد قابل ملاحظه ای حتی در کوتاه مدت، کاهش می دهد.
    • به اندازه کافی از مواد غذایی سرشار از ویتامین سی و سایر آنتی اکسیدان ها بهره ببرید. این مواد به جلوگیری از نقص اسپرم کمک کرده و جنبندگی آن را بهبود می بخشد.
    • مقدار کلسیم و ویتامین دی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. تحقیقات نشان می دهد که مردانی که با کمبود این دو ماده در بدن رو به رو هستند، اسپرم کم تر و ضعیف تری دارند.
    • مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید. مصرف این مواد جنبندگی اسپرم ها را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش می دهد. به ویژه، آنتی اکسیدان‌ های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین، که بیشتر در سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت و سلامت اسپرم را تضمین می ‌کند.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    تقریبا هر ورزشکاری در طی دوران زندگی خود تمامی سعی و تلاش خود را به کار می گیرد تا از ذخیره شدن چربی در اطراف بدنش جلوگیری کند و یا حداقل از مقدار افزوده شدن بر این چربی ها کاسته و وضعیت ظاهری خود را در شرایط خوبی حفظ کند.

     

    اما اکثریت قریب به اتفاق این ورزشکاران به دنبال روش هایی هستند که بتوانند با استفاده از آنها از شر چربی های ذخیره شده خالص شوند آن هم در کوتاه ترین زمان ممکن!

    اگر شما هم جزء این گروه هستید باید به شما بگویم که حقیقت بزرگی را فراموش کرده اید، این حقیقت که شما در بیشتر ماه های سال مشغول به پرخوری می باشید و یکباره با گرم شدن هوا و پوشیدن تی شرت های مختلف متوجه اتفاق ناخوشایندی می شوید که در ماه های گذشته به وقوع پیوسته است،حال که با این مشکل روبرو شدید به فکر از دست دادن این چربی ها می افتید و دست به هر کاری می زنید تا این وضعیت را تغییر دهید.اگر شما هم جزء این گروه هستید و یا نمی خواهید در آینده دچار چنین مشکلی شوید پس شما را دعوت می کنم تا ادامه مطلب را با دقت بخوانید.

    نکته مهمی که اکثر افراد از آن اطلاعاتی ندارند این است،که چربی های شکم جزء مقاوم ترین نوع از چربی ها ی موجود در بدن است.اگر شما به دنبال کسب موفقیت در این مسیر دشوار هستید باید به این حقیقت فوق واقف باشید و بدانید از بین بردن چربی های اطراف شکم کار دشواری است.دلیل آن این است که بدن این نقطه را جزء مرکز حیاتی ذخیره چربی خود در نظر می گیرد تا در روز مبادا از این منبع عظیم انرژی استفاده کرده و شما را از شرایط بحرانی همچون بیماری و گرسنگی های طولانی نجات دهد.

    از نظر فیزیو لوژیکی محل ذخیره شدن چربی در اطراف شکم با نقاط دیگر بدن تفاوت دارد به چه دلیل؟

    به این دلیل که بدن برای محافظت از اندام داخلی و سیستم گوارشی خود چربی ها را در این نقطه ذخیره می کند تا در شرایطی که به شما ضربه ای بر اثر بی احتیاطی و یا تمرینات ورزشی و یا تصادف وارد می شود،از اندام داخلی و دستگاه گوارش شما محافظت کرده تا به شما آسیبی نرسد( بدن برای حمایت از اندام های داخلی خود از روش های مختلفی استفاده می کند،برای محافظت از مغز جمجمه وجود دارد و برای محافظت از سیستم تنفسی از قفسه سینه). اما این لایه محافظ در بسیاری از موارد با رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب به لایه ای ضخیم از چربی تبدیل شده که برای ورزشکار خوشایند نیست.

    برای شروع شما باید فرایند ذخیره سازی چربی را متوقف ساخته و در مرحله بعدی تلاش خود را بر روی از دست دادن چربی متمرکز کنید.به یاد داشته باشید فقط گفتن اینکه من از همین امروز شروع می کنم کافی نیست،شما باید انتظارات واقع بینانه ی در طی مدت زمان مشخصی از خود داشته باشید تا بتوانید به هدف خود دست یابید.

    نکته اول: اجازه بدهید تا بحث مان را با ورزش کردن شروع کنیم که دشمن اصلی چربی است. مرحله اول فشار مضاعف،مطمئن شوید که در طی تمرینات ورزشی خود از وزنه های متوسط به سنگین استفاده می کنید تا فرایند سوزاندن چربی و ساخت عضله را در شیب مثبت قرار دهید.شما باید از تکرارهایی در محدوده 6 الی 12 عدد استفاده کنید و بدنتان را در شرایط آنابولیک قرار داده و از فواید آن حداکثر استفاده را ببرید. نکته دوم: انجام فعالیت های هوازی (ایروبیک) به طور منظم در طی هفته.

    بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی،بعد از تمرین با وزنه می باشد چون بدن با خالی کردن منابع گلیکوژن عضلات شروع به تامین انرژی مورد نیاز خود از منابع چربی می کند.بهترین روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی در طی فعالیت های هوازی استفاده از روش اینتروال می باشد.این روش از دو مرحله تشکیل شده است. شما در مرحله اول باید مدت زمان

    1 دقیقه با سرعت بالا دویده و پس از گذشت این زمان سرعت خود را کاهش داده و ضربان قلب خود را به حالت عادی بازگردانید)در مدت زمان 1 دقیقه( و دوباره این فرایند را به اجرا بگذارید.این روش تمرینی باعث آزاد شدن مقدار زیادی از اسیدهای چرب شده و آمادگی بافت های عضلاتی بدن برای جذب و سوزاندن این اسیدهای چرب را افزایش می دهد

    با به کارگیری این شیوه تمرینی بعد از گذشت چند هفته،شاهد کاهش چربی های بدنتان خواهید بود.در نهایت،مهم ترین و حیاتی ترین نکته تعیین کننده و کامل کننده فرایند چربی سوزی رعایت رژیم غذایی مناسب می باشد.با رعایت نسبت میان کربوهیدرات،چربی و پروتئین قادر خواهید بود این چرخه را کامل کنید.سعی کنید به مرور زمان از میزان کربوهیدرات و چربی کاسته و بر میزان پروتئین دریافتی خود بیفزایید،این افزایش مصرف پروتئین باعث کاهش چربی بدن خواهید شد.

    شما می توانید به ازای هر پوند از وزن بدنتان 1/5 گرم پروتئین مصرف کنید.دقت داشته باشید این پروتئین باید در طی چند وعده غذایی و در طی روز همراه با کربوهیدرات و چربی های مفید (امگا3،روغن زیتون)مصرف شود.

    در آخر مقاله باید خدمتتان عرض کنم که تنها کسانی موفقیت بزرگی در زندگی خود کسب می کنند که طعم روزهای سخت را به خود بچشانند و هیچ کسی نمی تواند با راحتی و بدون تلاش به اهداف بزرگ دست یابد،پس با چشیدن طعم روزهای سخت، روزهای شیرین موفقیت را در زندگی به خود هدیه کنید

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    دو وعده ی بسیار مهم برای هر بدنساز وعده ی قبل تمرین و بعد تمرین است، شما میخواهید تا در باشگاه با بیشترین توان تمرین کنید، احساس شادی و انرژی در باشگاه داشته باشید و از تمرین کردن خود لذت ببرید، و همچنین میخواهید تا از یک تمرین پر فشار جواب بگرید پس وعده ی قبل از تمرین و بعد از تمرین مهم ترین وعده برای مصرف مکمل در طول روز است

     

    در این مقاله که برگفته از مقاله ی در مجله ماسل اند فیتنس است به بررسی بهترین مکمل ها برای وعده ی قبل از تمرین خواهیم پرداخت:

    مکمل پروتئینی: بدن شما همانند یک ماشین میماند اگر به بدن خود سوخت کافی نرسانید همانند یک ماشین بدون بنزین شما را در وسط راه خواهد گذاشت،پس قبل از یک تمرین سخت سوخت لازم برای آن را تهیه کنید.

    • پروتئین: تحقیات نشان میدهید که مصرف ۲۰-۲۵ گرم ترکیب پروتیئن وی و کازین حدود ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از تمرین بدن شما را برای یک تمرین فوق العاده اماده میکند و مواد لازم را برای مصرف و رشد عضله را در طول تمرین در اختیار شما قرار میدهد

    مکمل هایی مانند نیتروتچ از شرکت ماسلتک یا کمبت شرکت ماسل فارم برای این امر بسیار مناسب میباشند

    • کربوهیدرات :مصرف کربو هیدرات باعث افزایش سطح انسولین در خون و رسیدن سریع تر مواد مغذی به عضله میشود به همان اندازه ی پروتیئن قبل از تمرین خود از کربوهیدرات زود هضم استفاده کنید.

     

    مکمل های افزایش دهنده استقامت: افزایش استقامت و نیرو  در هنگام تمرین با مصرف سه مکمل قبل از تمرین  امکان پذیر میباشد، با مصرف هریک از این سه مکمل استفامت خود را افزایش دهید و سخت تر تمرین کنید:

    • کراتین: کراتین سوخت لازم را به سلول های عضلات شما میرساند،  درد را کاهش میدهد و باعث خواهد شد تا شما وزنه های سنگین تری بزنید. از کراتین منو هیدرات در قبل و بعد از تمرین خود استفاده کنید
    • بتا آلانین: این امینو اسید باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شما میشوذ و سطح پتید کارنوزین را در بدن شما افزایش میدهد، اکثر آمینو اسید هایی که مناسب برای قبل از تمرین هستند مانند آمینو انرژی اپتیموم سرشار از بتا آلانین هستند.
    • کردیسپس (Cordyceps):این مکمل که از یک نوع قارچ تبتی گرفته میشود باعث افزایش فوری قدرت شما توسط کمک به چرخه ATP خواهد شد ، این مکمل را همراه با کراتین مصرف کنید تا نتیجه ی بهتری بگرید.

     

    مکمل های افزایش دهنده انرژی:

    مکمل های افزایش دهنده ی انرژی به روش های مختلفی عمل میکنند، بعضی از آنها روی سیستم مرکزی اعصاب اثر میگذارند و باعث افزایش عملکرد مغز شما میشوند و بعضی دیگر انرژی لازم برای عضلات شما را برای تمرین سخت تر اماده میکنند.

    • کافئین : تحقیقات نشان میدهد که کافئین یکی از بهترین محرک ها برای افزایش انرژی و استقامت در طول تمرین است و باعث خواهد شد تا درد عضلانی هنگام وزنه زدن کمتر شود
    • بی سی ای ای : آمینو اسید های شاخه ای ( لوسین – ایزولوسین- والین) به سرعت در سیستم بدن شما جذب میشوند ، از کبد شما به طور مستقیم به عضلات در حال فعالیت ارسال میشنود و به سرعت انرژی لازم را به عضلات شما میرسانند در نسل اهن در مقالات قبلی در مورد BCAAs صحبت کرده ایم و میتوانید به آن مقلات رجوع کنید.

    مکمل های پمپاژ خون: مکمل های افزایش دهنده ی پمپاژ خون اثر بخشی بیشتری دارند، یک پمپ خوب خون و مواد مغدی بیشتری را به بافت های عضلات می رساند.

    • آرژنین: این آمینو اسید در بدن شما به نیتریک اسید تبدیل میشود، این مولکول گاز باعث میشود تا رگ های شما باز شود و در نتیجه اکسیژن و خون بیشتری به عضلات فعال شما برسد.
    • سیترولین:تحیقیات نشان میدهد که سیترولین به طور موثرتری در بدن به آرژنین تبدیل میشود،همچنین تحقیقات بیشتر نشان میدهد که مصرف همزمان مکمل آرژنین و سیترولین باعث افزایش بیشتر نیریک اسید NO میشود.
    • آگماتین سولفات: این مکمل نسبتا جدید باعث سنتز نیترک اسید میشود این انزیم باعث تولید نیتریک اسید از آرژینین میشود

    پمپ رایج ترین و بهترین مکمل برای استفاده در قبل تمرین میباشد اما اگر مبتدی هستید و یا مشکل قلبی دارید هرگز این مکمل را مصرف نکنید، از بهترین و پرفروش ترین پمپ ها میتوان سی فور شرکت سلکور – ان او اکسپلود بی اس ان- اسولت ماسل فارم و پمپ گلد اپتیموم را نام برد.

    چربی سوز ها

    چربی بیش از حد در بدن اصلا خوب نیست و این چربی منبع مناسبی برای سوخت بدن است، شما باید بدن خود را مجبور کنید تا در طول تمرین و بعد از آن از این منابع انرژی استفاده کند و به اصطلاح چربی های اضافی خود را در طول تمرین بسوزانید.

    •  Raspberry Ketones  کتون تمشک: این مکمل میتواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و نرخ آزاد سازی چربی را بیشتر کند
    • Capsicum کاپسیوم:برخی این مکمل را با نام کپسایسین نیز میشناسند، این مکمل را فلفل تند میگیرند و باعث میشود تا متابلوسیم بدن شما زیاد شده و شما بتوانید به صورت طبیعی کالری بیشتری بسوزانید
    • عصاره ی چای سبز: این چربی سوز نسبت به سایر دانه ها حاوی علظت بالاتری از اسید کلورژنیک است،این ماده ی شمیای که با کافئین همراه است باعث افزایش چربی سوزی بدن میشود.

     مکمل های تقویت کننده ی  عملکرد مغز و اعصاب:

    بهبود عملکرد مغز یعنی افزایش تمرکز و این به معنای تمرین شدید تر و بهتر است

    •   Tyrosine تیروزین:این امینو اسید نشاط آور است و باعث افزایش تمرکز و سطح همورمون جنسی در بدن شما میشود، تیروزین باعث افزایش سطح همورمون ها و انتقال دهنده ی عصبی مثل دوپامین،اپی نفرین،نوارپی نفرین و هورمون تیروئید میشود
    • Phenylethylamine (PEA :این امینو اسید باعث ترشح مواد شمیایی سرتونین،دوپامین،نوراپی نفرین در مغز میشود که سبب افزایش نشاط میگردد
    • Choline  کولین:این ماده به استییل کولین تبدیل میشود که وظیفه انتقال عصبی پیام انقباض عضلات و سایر پبام های مغزی را برعهده دارد،کولین همچنین به افزایش حافظه کمک میکند

    خبر نامه

    اطلاع از جدیدترین محصولات فروشگاه ایران بادی

    "رها طب" معتبرترین پایگاه فروش محصولات زیبایی، چاقی، لاغری و تناسب اندام. ضمانت اورجینال بودن تمامی محصولات این فروشگاه

    • دفتر مرکزی تهران
    • ۰۹۱۲۵۷۵۷۲۰۸

    جستجو