ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام

    همه ما کم و بیش درباره تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام شنیده ایم، در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی در تشریح چگونگی این اتفاق داریم. شنا کمک زیادی به از دست دادن وزن، سوختن کالری و کاهش استرس در بدن میکنه. در شنا تمام عضلات به یک اندازه در حرکت هستن و انرژی آزاد می کنن.

    شما می توانید در یک سطح رقابتی شنا کنید و یا می توانید چندین سال در استخر محل زندگیتون از شنا کردن لذت ببرید. شما هستید که تصمیم می گیرید چقدر می خواید در شنا پیشرفت داشته باشید ولی در هر صورت از مزایای اون بهره مند میشید.

    هر سطحی رو که انتخاب کنید، شنا برای شما مناسبه و هیچ وقت هم برای شروع دیر نیست؛ شنا ورزشی لاغر کننده، آرامش بخش و پر از فواید سلامتی است.

    بسیاری از استخرهای عمومی در حال حاضر در کنار شنا، به برگزاری کلاس های ایروبیک برای کاهش وزن روی اوردن که این این تاثیر ورزش هوازی خیلی می تونه اثر سوخت و ساز رو بالا ببره.

    تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام چقدر است؟

    شنا کردن کالری زیادی می سوزونه، به همین دلیل به شما کمک می کنه تا وزن خودتون رو از دست بدید، همچنین کاهش وزن برای سلامت قلبی عروقی، مخصوصا برای افراد سالخورده هم مفید است.

    در حالی که شنا از عضلات زیادی در بدن شما استفاده می کنه، قلب و ریه ها هم باید سخت کار کنن تا اکسیژن برای همه اونها رو فراهم کنه، این به این معنی است که شنا می تونه سیستم قلبی عروقی شما رو به یک تمرین عالی دعوت کنه.

    هر تمرینی که باعث می شه شما کمی سنگین تر نفس بکشید، برای سلامتی شما مفیده؛ همانطور که قلب و ریه ها قوی تر میشن، میزان ضربان قلب کنترل میشه و فشار خون پایین میره.

    بسته به وزن و سطح اعمالتان، شما بین 90 تا 550 کالری اضافی در یک جلسه نیم ساعته می سوزانید.

    آیا شنا کردن قدرت رو افزایش میده؟

    شنا به طور مداوم تمرینات مقاومتی برای شما مهیا می کنه، چراکه در حال مبارزه با آب هستید تا بتونید بدن خودتون رو به جلو ببرید. این باعث میشه که افزایش قدرت شما پیشرفت زیادی داشته باشه.

    همانطور که شما شنا می کنید، عضله ای که ایجاد میشه که به نوبه خود باعث سوختگی چربی میشه. حتی بعد از اتمام تمرین، مقدار کالری بیشتری هم می سوزونید چراکه بدن شما از کالری های دریافتی برای بازیابی و بازسازی بافت عضلانی استفاده می کنه.

    همچنین با توجه به ماهیت حرکات شنا، این ورزش به بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل هم کمک کنه.

    مزایای دیگه شنا چیست؟

    ورزشکاران حرفه ای برای کمک به بازیابی از آسیب ها و مصدومیت ها، از شنا استفاده می کنن، بنابراین اگه تصادف کردید و میخواید به ورزش برگردید، شنا کردن یک راه عالی برای انجام این کار هست.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    داشتن تناسب اندام با عادت های روزانه

    داشتن تناسب اندام، برای خیلی از افراد مهمه شاید بتونیم بگیم که این اتفاق برای خیلی از افراد هزینه های گزافی از لحاظ روحی و جسمی در برداره. باید بگیم که داشتن تناسب اندام با عادت های روزانه هم ممکنه. برخی افراد بدون اینکه کار خاصی داشته باشن، با داشتن عادت های صحیح روزانه تناسب اندام دارن.

    از بهترین عادت های روزانه درست نشستن، ایستادن و خوابیدن:

    • اگه شما عادت به نشستن زیاد پشت میز کار یا حتی در خانه داشته باشید، اگر فرم صحیح نشستن رو رعایت نکنید و یا به خوبی از تحرک به بدنتون در فواصل کوتاه استفاده نکنید، کم کم بدون اینکه متوجه بشید، فرم اندامتون بهم میریزه.
    • چاقی شکم و پهلوها بیش از هر زمان دیگه ای تهدیدتون میکنه و شانه ها و کمری ناصاف و قوزکرده خواهید داشت!
    • یادتون نره که عادت انداختن پا روی پا موقع نشستن به شدت به فرم سلامت نخاع شما آسیب وارد می کنه.
    • موقع ایستادن هم سعی کنید پاهاتون به اندازه عرض شانه باز باشه و وزن بدنتون به طور مساوی تقسیم شده باشه.
    • موقع خوابیدن هم سعی کنید روی کمر بخوابید و هرگز به خوابیدن روی شکم عادت نکنید. خوابیدن روی شکم باعث چروک شدن و افتادگی پوست کل بدن و افتادگی شکم میشه.

    عادت های حوزه تغذیه:

    • هله هوله خوردن رو اگه از برنامه روزانه تون حذف کنید قطعا داشتن تناسب اندام رو تجربه می کنید.
    • در روز یک لیوان چای سبز رو جایگزین دیگر نوشیدنی ها کنید.
    • در روز حداقل 8 لیوان آب خالص بنوشید.
    • با غذاتون لیموی تازه میل کنید.
    • با چنگال غذا بخورید.
    • با آرامش غذا بخورید و غذا رو به خوبی بجوید!
    • در وعده های بیشتر اما به میزان کمتر در روز غذا بخورید.
    • از میوه ها قبل از غذا و از سبزیجات در کنار غذا بهره ببرید.
    • از دانه های آجیل خام به تعداد کم به عنوان میان وعده استفاده کنید.
    • قبل از رفتن به مهمانی هایی که غذاهای رنگین در آن ها سرو می شود، در خانه یک عدد تخم مرغ آبپز میل کنید تا اشتهاتون کنترل بشه!

    عادت های حوزه تحرک و ورزش:

    • حداقل به مدت نیم ساعت در روز پیاده روی کنید.
    • خودروی خودتون رو از مقصدتون دورتر پارک کنید.
    • با کودکان بازی کنید.
    • از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

    عادت سوم برای داشتن تناسب اندام

    • تمرین کنید در طول روز به صورت عمیق نفس بکشید.
    • ساعتی در روز رو به مدیتیشن و تمرکز بر روی هدف ها و ایده آل ها اختصاص بدید.

    ترک یک عادت مخرب دربین عادت های روزانه

    بعد از اتمام شام معمولا نشانه ای از سیر نشدن رو حس می کنید و دلتون دسر میخواد؛ یک روش که می تونه این عادت رو تغییر بده اینکه آهسته تر شام بخورید، به این ترتیب اشتهای کمتری برای دسر دارید و شامتون رو با یه معده پر به اتمام می رسونید و همین نشونه می تونه باعث شه که به جای بستنی به سراغ ظرف میوه برید.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    تاثیر چای سبز بر لاغری

    تاثیر چای سبز بر لاغری یکی از فواید دیگر این چای می باشد که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده و به عناوین مختلفی در گوشه و کنار از مزایای اون می شنویم.

    لاغری و کاهش وزن مشکل این روزهای زندگی ماشینی و پشت میز نشینی که به شکل یک معزل در اومده که انواع خوردنی ها، داروها، رژیم های متنوع، قرص ها و عمل های جراحی گرفته تا مصرف چای سبز راه حل هایی هستند که گه گاه به یکدیگر توصیه می کنیم؛ آیا واقعا چای سبز بر لاغری تاثیرگذار است؟ آیا تاثیری در سوزاندن چربی و مقدار کالری مصرفی ما داره؟

    قبل از بیان تاثیر چای سبز بر لاغری، به معرفی ویژگی های آن می پردازیم:

    اون چیزیکه چای سبز را منحصر به فرد می کنه وجود برخی از آنتی اکسیدان ها به نام فلاونوئیدهاست که اصلی ترین عامل برای مبارزه با رادیکال های آزاد هستند و کمک به حفظ سلامت سلول ها و بافت های بدن می کنند. این آنتی اکسیدان ها در چای سیاه هم وجود داره اما به دلیل روند تخمیر طولانی که بر روی چای سبز صورت می گیره، برگ های آن به رنگ سیاه دراومده و از میزان و اندازه خاصیت آنتی اکسیدان ها کاسته می شه و در مقابل به دلیل تخمیر کمی که بر روی چای سبز صورت می گیره برگ های آن همچنان سبز بوده و از مزایای سلامتی بیشتری برخورداره.

    چای سبز مفید چون….

    سبب جوانی پوست می شه

    کمک به بهبود بیماری آسم می کنه

    مواد سمی بدن رو از بین می بره

    رگ ها و عروق خونی را باز می کنه

    موجب بهبودی عملکرد ارگان های بدن می شه و متابولیسم را افزایش می ده

    بررسی تاثیر چای سبز بر لاغری:

     

    قبل از هر چیز باید بدونید که خوردن و یا نوشیدن یک چیز به تنهایی برای لاغری تاثیرگذار نیست زیرا لاغری زمانی حاصل می شود که چندین عامل از جمله ورزش کردن، تغذیه سالم، نوشیدن چای سبز و غیره با هم دست به کار می شوند تا از میزان کالری دریافت در طی روز کم کنند.

    تاثیر چای سبز بر لاغری قابل چشم پوشی نیست زیرا ماده ای به نام پلی فنول در آن وجود داره که کمک به افزایش سوخت و ساز  و حرارت درونی بدن می کنه به این نرتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول های چربی افزایش پیدا کرده و تاثیر قابل ملاحظه ای بر روند لاغری داره. اما تصور نکنید که هر میزان کالری می توانید بخورید به صرف اینکه روزی دو لیوان هم چای سبز بخورید و لاغر شوید این یک دیدگاه کاملا اشتباه.

    چند لیوان چای چه موقع از روز بنوشیم؟

    روزانه نوشیدن 3 تا 4 لیوان چای سبز موجب افزایش سوخت و ساز بدن شده و کمک به لاغری و چربی سوزی می کنه اما اگر در این میزان افراط کنید نه تنها مفید نیست بلکه سبب دفع آب و الکترولیت های بدن می شود. بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز با هداف لاغری دو ساعت بعد از هر وعده غذایی می باشد. با این برنامه ریزی هم کمک به کاهش وزن کرده اید و هم کمک به حفظ آهن موجود در غذا کرده اید.

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    آیا یوگا باعث لاغری میشود؟

    همون طوری که می دونیم، لاغری زمانی رخ میده که کالری که در روز می سوزونید، کمتر از کالری باشه که مصرف می کنید. لاغری، رسیدن به تناسب اندام و دوری از چاقی برای همه افراد اهمیت خیلی زیادی داره . تقریبا اکثر افراد در سرتاسر دنیا به دنبال راهی برای رسیدن به این مهم هستن. سوالی که شاید برای شما هم پیش اومده باشه، اینکه آیا یوگا باعث لاغری می شه و چقدر این نوع از فعالیت می تونه روی سلامت و تناسب اندام ما تاثیرگذار باشه؟ می دونیم که  اگه قرار باشه برای کاهش وزن، خوب ورزش کنیم و مرتب هم اون رو انجام بدیم، باید فعالیتی رو انتخاب کنیم که از انجام اون لذت هم ببریم. پس اگر ورزش مورد علاقه شما یوگاست است، به کار بردن این ورزش در جهت کاهش وزن، باید نکاتی رو بدونید!

    ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال

    نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی

    در مورد زمان و نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی همیشه نظرات ضد و نقیضی وجود داشته که همین موضوع باعث سردرگمی خیلی از افراد شده.

    اهمیت مکمل کربوهیدرات:

    مکمل کربوهیدرات برای افزایش عملکرد توی تمرینات از اهمیت ویژه ای‌ برخورداره اما همه کربوهیدرات ها یکسان نیستن و بعضی از اونها در برخی‌ زمان های خاص به باقی انواع اون برتری داره.

    ماهیت؟

    کربوهیدرات ها به عنوان یه منبع انرژی هم برای کارکرد بدن و هم مغز مورد استفاده قرار می گیرن. در طول تمرین کربوهیدرات ذخیره شده توی ماهیچه ها (گلیکوژن) تجزیه شده و به گلکوز (قند) تبدیل می شه تا انرژی لازم ماهیچه ها حین تمرین تامین بشه. هرچقدر تمرین پر فشارتر باشه بدن شما برای تامین انرژی به کربوهیدرات ها وابسته تر می شه.

    انواع کربوهیدرات:

    دو نوع کربوهیدرات وجود داره، ساده و پیچیده و هر کدام از اونها توی زمان های مخصوص به خودشون می تونن شما رو توی رسیدن به اهدافتون یاری کنه، کربوهیدرات های ساده می تونن سطح انرژی بدن رو به سرعت افزایش بدن و از طرفی‌ دارای ارزش غذایی خاصی‌ برای ماهیچه ها نیستن.

    کربوهیدرات های پیچیده به دلیل حجم بیشتر و مقدار فراوان تر فیبر‌ها انرژی رو به صورت آهسته تر و پایدار تر آزاد می کنن. کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از جو دو سر، برنج قهوه ای، نان گندم کامل و…

    اهمیت زمان بندی مصرف:

    نوع و میزان مصرف مکمل کربوهیدارت مصرفی خیلی توی توانایی شما موقع تمرینات و ریکاوری مهمه و نقش داره. انتخاب کربوهیدرات نادرست یا مصرف بیش از حد از آن می تونه باعث پری بیش از حد معده بشه یا اینکه ممکنه در حین تمرین دچار خواب آلودگی‌ بشین!

    سه نکته مهم در مورد زمان مصرف مکمل کربوهیدرات که باید به آن توجه کرد:

    1. قبل از تمرین وزنه و به طور کلی قبل از ساعت 6 بعد از ظهر کربوهیدرات نخورین

    2. سعی کنید زمان شروع تمرین حدود ساعت 3 تا 5 بعد از ظهر باشه

    3. کربوهیدرات و پروتئین رو طی شب بعد از تمرین، بارگیری کنین

    میزان مناسب مصرف:

    مقدار کربوهیدرات مصرفی خودتون رو منوط به وزن خودتون و انرژی ای که در تمرینات یا مسابقات مصرف می کنین افزایش یا کاهش بدین. همچنین مصرف کربوهیدرات رو با اینکه هرچند وقت یک بار تمرینات شدید انجام می دین، تنظیم کنین!

    خبر نامه

    دریافت 29تومان کوپن برای اولین خرید

    لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است

    • تهران - تهران پارس
    • 09122222222

    جستجو